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Cristian MERANI

Educateur Sportif Certifié

cristian.merani@icloud.com

06 30 12 99 71

Application et bienfaits de ces techniques douces

« Pour un travail global et conscient qui s’effectue en profondeur afin d’obtenir un bien-être durable du corps et du mental ».

La pratique de ces deux méthodes douces agit sur :

- La posture,

- Les abdominaux,

- Le dos

- Le périnée.

Qui suis-je ?

Diplômé en sciences de l’éducation physiques depuis 1995 et éducateur sportif certifié aux méthodes Pilates et De Gasquet, je suis passionné par le développement personnel de l’humain. Je reste convaincu que la pratique physique intégrale est un moyen idéal pour entretenir un capital santé tout au long de la vie.

J’adapte avec plaisir les exercices en fonction des besoins et objectifs de chacun ou du groupe.

Pour cela j’applique des principes d’écoute, de bienveillance et de pédagogie nécessaires à ma mission d’éducateur sportif.

J’aime transmettre en individuel et animer des groupes de tous âges et tous niveaux.

Aussi, je vous propose de découvrir les bienfaits de ces méthodes que j’ai longuement expérimentées avec succès.

Méthode Pilates

La méthode Pilates est un ensemble d’exercices de mise en forme physique et mentale créée par Joseph Pilates.

Cette technique est basée sur des mouvements lents, contrôlés, fluides et synchronisés à la respiration.

Elle est capable d’agir de manière efficace sur les différentes parties du corps qui nécessitent d’être modifiées et /ou développées.

Les 8 principes du Pilates

⃘ LA RESPIRATION

⃘ LE CENTRE DE GRAVITE

⃘ LE CONTROLE DES MOUVEMENTS

⃘ LA FLUIDITE DES MOUVEMENTS

⃘ LE MAINTIEN CORPOREL

⃘ LA CONCENTRATION

⃘ La RELAXATION

⃘ LA SOUPLESSE

Elle est un moyen de rééducation recommandé par de nombreux kinésithérapeutes dans les pays anglo-saxons où la Méthode Pilates® est connue depuis de nombreuses années.

« En dix séances, vous sentez la différence

En vingt séances, vous voyez la différence

En trente séances : un corps tout neuf »

Joseph Pilates

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Méthode De Gasquet

La méthode de De Gasquet ou A.P.O.R. (Approche Posturo Respiratoire) a été créée par le Docteur et professeur de yoga Bernadette De Gasquet

C’est un travail de tonification de la ceinture abdominale, du dos et du périnée, avec une attention particulière à la posture et à la respiration.

Elle se développe par une approche biomécanique, combinant harmonieusement la souplesse et la force, une progression et un enchaînement d’exercices dans le temps pour atteindre un contrôle des différentes postures.

Pour voir la suite, merci cliquer sur le lien ci-dessous "Articles plus anciens" ou à droite sur ce qui vous intéresse.

Objectifs de ces 2 méthodes

Ø  Accroitre l’élasticité des muscles et la souplesse des articulations

Ø  Etirer et tonifier la colonne vertébrale

Ø  Renforcer la tonicité des muscles en les affinant

Ø  Favoriser une bonne posture en corrigeant l’alignement du corps au niveau de rachis

Ø  Augmenter la coordination et l’équilibre des mouvements corporels

Ø  Améliorer le système cardiorespiratoire et digestif

Ø  Solliciter en douceur la sangle abdominale

Ø  Stimuler l’appareil respiratoire en le sollicitant dans les exercices.

Ø  Combattre le mal de dos par une posture juste et un travail profond sur les muscles de la colonne vertébral et des abdominaux

Ø  Renforcer le périnée

Ø  Faciliter la récupération de certaines affections de l’appareil locomoteur

Ø  Etre mieux dans son corps en réduisant les contraintes physiques liées a la grossesse et faciliter la reprise d’une activité sportive après l’accouchement.

Ø  Diminuer les troubles générés par le stress

Ø  Favoriser la concentration nécessaire à toute activité professionnelle

Ø  Installer un état de bien-être (concept de mindfullness) dans sa vie quotidienne

Public concerné

Ø  Sédentaires en reprise d’activité physique

Ø  Etudiants en préparation d’examens

Ø  Sportifs en recherche d’amélioration de performances

Ø  Malades présentant des pathologies liées au stress

Ø  Personnes souffrant de mal de dos chronique

Ø  Convalescents en réhabilitation suite à des blessures.  

Ø  Séniors en perte de mobilité

Ø  Femmes en pré et post natal, sur avis médical

Ø  Adolescents en quête de concentration

Ø  Enfants de plus de 12 ans.

Déroulement d'une séance

Une séance est composée d’exercices doux alliant travail musculaire, mobilisation articulaire et étirements, associés à une respiration consciente. Les mouvements sont répétés peu de fois afin de privilégier la qualité et non la quantité.

 Les exercices sont effectués sur un tapis de sol, en tenue confortable et sans chaussures.  La durée est de 55 à 60 minutes environ. La pratique se fait en individuel ou par petits groupes avec un maximum de 8 personnes permettant d’intégrer durablement les exercices.

Contact

Pour tout renseignement concernant un suivi personnalisé, l’organisation d’ateliers découverte ou de stages spécifiques à la ½ journée ou à la journée.

Les conditions, devis et tarifs vous seront précisés en fonction de votre demande : individuel, groupe, manifestation particulière et entreprise.

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